当前位置:首页 > 万博体育3.0 > 推荐阅读 >
万博体育客户端
Charity Hospital
市内坐:1路、18路、329路
到水城妇产医院站牌下车

聊城市水城妇产医院孕期营养播报之第八期(孕晚期饮食注意)

来源:未知 发布时间:2017-03-11 10:27 点击数: 次 字体:

孕晚期饮食注意——

1、增加蛋白质和热能:

胎儿的身体增大,大脑发育加速,同时孕母代谢增加,胎盘、子宫和乳房等组织增大,需要大量蛋白质的储存以及热量的供应(每克蛋白质可供热能4千卡)。因此需要增加蛋白质摄入,每日摄入量不少于80克(在孕前基础上每日增加25克)。可适当多吃豆类(如豆腐、豆浆等)、瘦肉类、海产品等富含蛋白质的食物,坚果类食物如芝麻、核桃、花生等也是不错的选择。

相比较而言,动物性蛋白质在人体吸收利用率较高,而豆和豆制品等植物性蛋白质吸收利用率较差。

如果蛋白质的摄入不足,会导致孕妈妈体力下降,胎儿生长变慢,而且孕妈妈产后身体常出现恢复不良,乳汁稀少,对母子身体都不利。因此,怀孕晚期需要贮备一定量的蛋白质,以供产后的乳汁分泌。

 

2、控制盐分的摄入量:

减少食盐的摄入,不吃过咸的食物,每日烹调用盐2-4克或酱油不超过10毫升,不要吃腌肉和腌菜,以预防水肿。多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。有水肿的孕妈妈,食盐量每日应限制在5克以下。

3、适当控制碳水化合物和脂肪的摄入:

孕晚期建议选择体积小、营养价值高的食物,如瘦肉类、海产品等动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆等;对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其他营养素的摄入量。尤其是最后一个月,要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量,以免胎儿过大,造成分娩困难。

4、补充膳食纤维:

孕后期,逐渐增大的胎宝宝给孕妈妈带来负担,孕妈妈很容易发生便秘,便秘又可引发内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,应该注意摄取足量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花、薯类、海藻类等都含有丰富的膳食纤维。还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

5、少量多餐:

怀孕9个多,当胎儿降至骨盆中时,孕妈妈感觉会舒服一些,食欲也会恢复正常,但要注意 不要因饮食过度而导致肥胖。由于胎儿长大,压迫母体,使孕母常有胃部不适或饱胀感,胃容量相对减少,消化功能减弱,因此饮食宜少吃多餐(每日可进5餐),清淡可口,易于消化。

 

总之,孕晚期孕妈妈所吃的食物品种应多样化,要荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配。

聊城市水城妇产医院
微信